Pantau prestasi latihan anda dengan sRPE


CONTOH SKALA RPE

0 Rest

1 Really easy

2 Easy

3 Moderate

4 Sort of hard

5 Hard

6

7 Really hard

8

9 Really, really hard

10 Just like my hardest race

Apa itu sRPE?

sRPE merujuk kepada salah satu kaedah untuk mengukur intensiti (tahap kesukaran) sesuatu sesi latihan fizikal.Ianya adalah persepsi individu tersebut terhadap tahap usaha dan kesukaran program latihan pada sesi berkenaan.

Terdapat pelbagai jenis kaedah untuk mengukur bebanan dan isipadu latihan. Namun kebanyakannya bersifat luaran (external), contohnya catatan masa pecutan 20m. Tetapi sRPE mengukur beban latihan bersifat dalaman, iaitu daripada diri atlet/individu itu sendiri.

sRPE kini digunakan oleh ramai jurulatih latihan kekuatan dan suaian fizikal, dan telah diperakui kesahan dan kebolehpercayaannya oleh banyak kajian saintifik. Rujukan di bawah adalah antara contoh-contoh kajian berkaitan.

sRPE mengukur tahap intensiti dengan meminta atlit memberikan respon tahap kesukaran latihan tersebut bedasarkan skala 0 (tiada apa-apa) hingga 10 (amat berat seperti sesi pertandingan sebenar).

Dalam pemantauan prestasi fizikal atlit, salah satu komponen utama adalah kadar bebanan atau intensiti latihan setiap hari.

Di sini, sRPE mengukur kadar bebanan/intensiti keseluruhan dalam sesuatu sesi latihan melalui formula:

Bebanan latihan keseluruhan = durasi masa latihan x skala sRPE

Bila nak guna sRPE?

1) Selepas sesi latihan minta mereka berikan respon kadar 0-10 tahap kesukaran sesi pada hari tersebut. Boleh tunjukkan denganhandphone (contohnya) skala seperti dibawah untuk rujukan mereka. Sila terangkan untuk memastikan atlit benar-benar faham skala berkenaan.

2) Gunakan formula sRPE di atas untuk kira beban latihan keseluruhan hari tersebut.

3) Simpan rekod sRPE berkenaan untuk perbandingan sesi lain nanti.

Jika anda sebahagian daripada program Lady Eagle sRPE, sila isikan terus sRPE anda di borang online.

Kenapa guna sRPE?

1) Memudahkan proses pemantuan kesan program latihan, berbanding menjalankan pelbagai ujian setiap minggu.

2) Boleh membantu pemantauan prestasi fizikal atlit dan bebanan harian mereka. Kadang-kadang sesi dirancang sepatutnya berintensiti sederhana atau rendah, tetapi atlit berikan RPE tinggi (mungkin kerana letih bekerja dll, mempengaruhi kemampuan menjalani latihan hari tersebut)..

3) Berkait rapat dengan 'over training', risiko kecederaan dan keseronokan atlit untuk datang lagi menjalani latihan.

Sumber grafik: Gearhart Jr, R. F., Lagally, K. M., Riechman, S. E., Andrews, R. D., & Robertson, R. J. (2009). Strength tracking using the OMNI resistance exercise scale in older men and women. The Journal of Strength & Conditioning Research, 23(3), 1011-1015.

​RUJUKAN:

Comyns, T., & Hannon, A. (2018). Strength and conditioning coaches’ application of the session rating of perceived exertion method of monitoring within professional rugby union. Journal of Human Kinetics. https://doi.org/10.1515/hukin-2017-0118

Gabbett, T. (2010). The Development and Application of an Injury Prediction Model for Noncontact, Soft-Tissue Injuries in Elite Collision Sport Athletes. Journal of strength and conditioning research / National Strength & Conditioning Association (Vol. 24). https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e3181f19da4

Gabbett, T. J. (2016). The training—injury prevention paradox: should athletes be training smarter & harder? British Journal of Sports Medicine, 50(5), 273 LP-280. Retrieved from http://bjsm.bmj.com/content/50/5/273.abstract

Lovell, T. W. J., Sirotic, A. C., Impellizzeri, F. M., & Coutts, A. J. (2013). Factors affecting perception of effort (session rating of perceived exertion) during rugby league training. International Journal of Sports Physiology and Performance, 8(1), 62–69.

Turner, A., Bishop, C., Marshall, G., & Read, P. (2015). How to monitor training load and mode using sRPE. Professional Strength and Conditioning Journal.

Scott, T. J., Black, C. R., Quinn, J., & Coutts, A. J. (2013). Validity and reliability of the session-RPE method for quantifying training in Australian football: a comparison of the CR10 and CR100 scales. The Journal of Strength & Conditioning Research, 27(1), 270-276.

Wallace, L. K., Slattery, K. M., & Coutts, A. J. (2009). The ecological validity and application of the session-RPE method for quantifying training loads in swimming. The Journal of Strength & Conditioning Research, 23(1), 33-38.

#srpe

Nur Ikhwan Mohamad,

Faculty of Sports Science & Coaching,

Sultan Idris Education University,

35900, Tanjung Malim,

Perak, MALAYSIA.

  • Instagram
  • Twitter
  • YouTube

© 2010-2020 NIM & RSH

Disclaimer: The webmaster, shall not be liable for any loss or damage caused by the usage of any information obtained from this web site. The views on this site are not those of the Sultan Idris Education University or any organizations linked to the authors. www.sigconditioning.com is also reachable from www.nurikhwan.com

FULL DISCLAIMER  ::  PRIVACY POLICY  ::