Kadar nadi dan penurunan peratus lemak


Ramai yang tertanya-tanya berapakah kadar nadi yang sesuai untuk pengurusan berat badan. Kadar nadi adalah salah satu kaedah pengukuran tahap kesukaran (intensiti) senaman atau latihan. Bagi rakan-rakan yang tidak berapa berminat dengan formula pengiraan kadar nadi, disini disertakan carta cadangan kadar nadi (peratus dan denyut seminit) bagi setiap matlamat latihan oleh Fox dan Haskell (1970). Ianya antara kaedah paling lama dan popular penggunaannya.

Sumber Grafik: https://en.wikipedia.org/wiki/Heart_rate

Untuk pengurusan berat badan seperti sasaran penurunan peratus lemak, jika dilihat pada carta berkenaan bagi mereka yang berusia lingkungan 30 tahun kadar nadi dicadangkan adalah sekitar 114 denyut seminit atau bersamaan dengan 60% daripada kadar nadi simpanan anda. Ini adalah anggaran dan cadangan, bukan pengiraan tepat, namun sesuai digunakan sebagai panduan. Bahkan, Dr. Fox sendiri sebenarnya ketawa dengan mengatakan formula beliau tersebut sebenarnya tidaklah direka untuk digunakan sebagai satu-satunya peraturan latihan seseorang. Maksudnya disini, ianya adalah sekadar panduan umum.

Namun apa yang pasti, kaedah ini mudah digunakan. Jika anda memiliki jam tangan elektronik jenama Polar, maka ketahuilah bahawa kaedah pengiraan sama oleh Fox dan Haskell ini digunakan didalam aplikasi pengiraan kadar nadi oleh jam tangan elektronik berkenaan.

Jika anda inginkan analisa kadar nadi yang paling tepat, dapatkanlah pemeriksaan Electrocardiography (ECG), kerana ianya adalah kaedah dan alatan paling tepat, dengan pemeriksaan sewaktu anda melakukan aktiviti fizikal (stress test) turut tersedia, bagi pemeriksaan kesihatan jantung anda di klinik-klinik dan makmal-makmal perubatan bertauliah.

Grafik: Salah satu lokasi kadar nadi yang boleh diambil dengan dua hujung jari anda (kaedah palpasi)

RUJUKAN:

Essner, A., Sjöström, R., Ahlgren, E., & Lindmark, B. (2013). Validity and reliability of Polar® RS800CX heart rate monitor, measuring heart rate in dogs during standing position and at trot on a treadmill. Physiology & Behavior, 114, 1–5.

Fox, S. M., & Haskell, W. L. (1970). The exercise stress test: needs for standardization. Cardiology: Current Topics and Progress, 149–154.

Hamezah, R., Jusoh, N., & Mohamad, N. I. (2014). Hydration status, sprint performance and physiological responses during repeated sprint ability (RSA) training session. Journal of Physical Activity, Sports & Exercise (Vol 2).

Keller, K., Stelzer, K., Munzel, T., & Ostad, M. A. (2016). Hypertension is strongly associated with false-positive bicycle exercise stress echocardiography testing results. Blood Pressure, 25(6), 351–359.

Myers, J., Prakash, M., Froelicher, V., Do, D., Partington, S., & Atwood, J. E. (2002). Exercise capacity and mortality among men referred for exercise testing. New England Journal of Medicine, 346(11), 793–801.

Robergs, R. A., & Landwehr, R. (2002). The surprising history of the“ HRmax= 220-age” equation. Journal of Exercise Physiology Online, 5(2), 1–10.

Wallén, M. B., Hasson, D., Theorell, T., Canlon, B., & Osika, W. (2012). Possibilities and limitations of the Polar RS800 in measuring heart rate variability at rest. European Journal of Applied Physiology, 112(3), 1153–1165.

https://en.wikipedia.org/wiki/Heart_rate

#kadarnadi #bakarlemak

Nur Ikhwan Mohamad,

Faculty of Sports Science & Coaching,

Sultan Idris Education University,

35900, Tanjung Malim,

Perak, MALAYSIA.

  • Instagram
  • Twitter
  • YouTube

© 2010-2020 NIM & RSH

Disclaimer: The webmaster, shall not be liable for any loss or damage caused by the usage of any information obtained from this web site. The views on this site are not those of the Sultan Idris Education University or any organizations linked to the authors. www.sigconditioning.com is also reachable from www.nurikhwan.com

FULL DISCLAIMER  ::  PRIVACY POLICY  ::